POSILOVACÍ STROJE

Posilovací stroje - MULTI GYM

Multi Gym je momentálně jeden z nejoblíbenějších tréninkových a posilovacích zařízení.

Posilovací stroje - STAR

Jste náročný uživatel a zároveň chcete cvičit v domácím pohodlí? Posilovací věž STAR je tu právě pro Vás ....

Posilovací stroje - WORK KING

Nabízíme Vám snadno použitelné, skladné a hlavně vysoce účinné tréninkové a posilovací zařízení.

Posilovací stroje - PLUS

Špičkový model za příznivou cenu. Model je určen jak pro začátečníky, tak i pro náročná cvičení zkušených sportovců.

Posilovací stroje zasíláme po celé české republice zdarma!!!

Pro posilovací stroje v ceně od 3 900,- Kč zajistíme:

• odborný servis na 35 místech po celé republice

• servis a údržbu přímo u Vás, posilovací stroje nemusíte nikam posílat

• odborné sestavení. Odborný technik Vám sestaví posilovací stroje přímo u Vás.

• prodloužené záruky na rámy na 36 měsíců

Posilovací stroje - výhody

• tvarují jednotlivé svalové skupiny dle požadavků sportovce

• postupně formují postavu

• postačuje trénink 2-krát až 3-krát týdně

Posilovací stroje dělíme na

• posilovací stroje využívající ke cvičení vlastní tělesnou hmotnost sportovce

• posilovací stroje využívající sadu závaží - tzv. cihličky

• posilovací stroje využívající kotouče a činky - tzn. lavičky

Posilovací stroje - na co si dát pozor při koupi

• způsob uložení a konstrukce kladek - posilovací stroje osazené kvalitními ložisky mají pochopitelně podstatně delší životnost (ale i cenu) než stroje osazené tzv. plastovými výlisky

• polohování výšky sedačky - posilovací stroje by měly být vybaveny možností polohování výšky sedačky tak, aby bylo možné provést správné provedení cviků

• tuhost rámu a jeho ergonomie - o této vlastnosti nás informuje nosnost stroje

• použitý materiál - kvalitnější stroje jsou vybaveny kovovými cihličkami s pojezdovými pouzdry. Vyznačují se dlouhou životností a lehkým chodem. Naopak stroje s levnějšími plastovými cihličkami vyplněnými betonem mohou mít nižší životnost (cihličky se mohou při pádu rozbít)

posilovací stroje zakoupíte zde ...

Posilovací stroje - trénink, stravování, doplňky výživy - pro ženy

Ukážeme Vám typický příklad tréninku na posilovacích strojích i ověřený způsob stravování vhodný pro ženy. Nejvhodnější trénink i způsob stravování, si budete muset upravit na Vaše individuální potřeby a časového vytížení.
Dle zpětné vazby od lidí, kteří používají tento typ tréninku víme, že funguje.

Část 1 - Posilovací stroje - trénink:

     Doporučujeme věnovat se tréninkům na posilovacích strojích 3 krát týdně. Tréninkový program by měl být  rozdělený na posilovací část (zde využijete posilovací stroje) a aerobní část. Obě části se navzájem doplňují.
     Posilovací část bude sloužit ke zpevnění svalů (se zaměřením na břišní svaly, svaly stehen a hýžďové svaly), aerobní část bude sloužit pro snížení množství podkožního tuku. Posilovací stroje Vám pomohou zvýšit množství svalové hmoty, které Vám také pomůže ke spálení dalšího podkožního tuku.
     Trénujte 3-krát týdně na posilovacích strojích tak, aby mezi dvěma tréninky byl vždy alespoň jeden den volna (např. trénink v pondělí, ve středu a v pátek). Ve volných dnech se můžete (pokud budete mít sílu a chuť) věnovat ostatním sportům nebo aktivitám.

      Trénink na posilovacích strojích zahájíte 5-ti až 10-ti minutovým rozcvičením skládajícím se ze zahřátí (švihadlo, stacionární kolo, stepper, lehký běh na místě…), rozcvičení jednotlivých svalových partií a strečinku.
Poté využijte posilovací stroje v jedné tréninkové jednotce na procvičení celého těla. Trénink zahájíte cvičením velkých svalových partií (přední stehna, hýždě, zádové a prsní svaly, ramena), kdy budete cvičit 3, později 4 série jednoho cviku na svalovou partii. Poté využijete posilovací stroje k procvičení malých svalových partií (triceps, biceps, zadní stehna, lýtka – 2, později 3 série jednoho cviku na svalovou partii) a trénink uzavřete cvičením břicha – 3 - 4 série.

Pro posilovací stroje se doporučuje výběr následujících cviků:

Velké svalové partie:

Z cviků na stehna a hýždě pro posilovací stroje doporučujeme:

• Výpady s jednoručkami:12 – 18 opakování

• Pokud mají posilovací stroje požadované vybavení, pak zkuste tlaky na přístroji leg-press (pokud dáte chodidla dopředu, budou Vám více zabírat hýžďové svaly, pokud je dáte dozadu, budou Vám více zabírat přední stehna): 12 – 18 opakování

• Hacken-dřepy nebo dřepy na přístroji (o chodidlech platí totéž jako v případě leg-pressu, dále čím širší budete mít postoj, tím více Vám budou zabírat hýždě, čím budete mít postoj užší, tím Vám budou více zabírat přední stehna): 15 – 20 opakování

• Pokud mají posilovací stroje odpovídající vybavení (spodní kladka) zkuste zanožování (hýžďové svaly) – střídavě jednou i druhou nohou: 20 – 25 opakování

• V kleku jednou nohou na rovné lavici zanožování druhou nataženou nohou (hýžďové svaly): 30 opakování

• …

Posilovací stroje - cviky na záda:

• Stahování horní kladky k hrudníku: 10 - 15 opakování

• Přítahy spodní kladky k břichu v sedě: 10 - 15 opakování

• Přítahy jednoručky předklonu s oporou k břichu: 10 - 15 opakování

•  …

Posilovací stroje - cviky na prsa:

• tlaky s jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru: 10 - 15

• rozpaže s jednoručkami na šikmé lavici s hlavou nahoru: 10 - 15 opakování

• tzv. motýlek - pokud jsou posilovací stroje tímto zařízením vybaveny: 10 - 15 opakování

• rozpaže na přístroji: 10 - 15 opakování

• …

Posilovací stroje - cviky na ramena:

• rozpaže ve stoji: 10 - 15 opakování

• tlaky na posilovacím stroji v sedě: 10 - 15 opakování

• předpažování s jednoručkami ve stoji: 10 - 15 opakování

•  …

Malé svalové partie:

Posilovací stroje - cviky pro biceps:

• bicepsový zdvih s jednoručkami: 10 – 12 opakování

• bicepsový zdvih s jednoručkou s oporou o koleno: 10 – 12 opakování

• bicepsový zdvih přes kladku (pokud jsou kladkou posilovací stroje vybaveny)

•  …

Posilovací stroje - cviky pro triceps:

• tricepsové stahování kladky: 10 – 12 opakování

• tricepsový tlak s úzkým úchopem: 10 – 12 opakování

•  …

Posilovací stroje - procvičení zadní části stehen:

• zakopávání v leže: 15 – 20 opakování

• zakovávání na posilovacím stroji ve stoji: 15 - 20 opakování

• mrtvý tah s nataženýma nohama: 15 – 20 opakování

•  …

Posilovací stroje - cviky pro lýtka:

• výpony ve stoji: 15 – 20 opakování

• výpony v sedě: 15 – 20 opakování

• …

Posilovací stroje - cviky na břicho:

• zkracovačky (vrchní a střední břicho): 20 – 30 opakování

• stahování horní kladky: 20 - 30 opakování

• zdvihání nohou ve visu (na lavici, na bradlech – spodní břicho): 20 – 30 opakování

•  …

Aerobní trénink by měl trvat minimálně 20 minut, aby došlo k odbourání podkožního tuku. Později (za dva až tři měsíce) se snažte postupně rozšířit aerobní trénink na 30 – 40 minut. Aerobní trénink by jste měla provádět minimálně 3 x týdně. Je možné jej zařadit jak po tréninku tak i ve volné dny. Optimální pro redukci podkožního tuku je ranní aerobní trénink na lačno.
K aerobnímu tréninku používejte stacionární kolo, rotoped, spinning, stepper, běh, aerobic, veslovací trenažér apod.


Část 2 - stravování

Denní množství tekutin doporučujeme držet na 2,5 - 3 l denně. Pomůže to při odbourávání tuků a vypnutí pokožky. Doporučují bylinkové a ovocné čaje nebo minerální vody. Změřte se na příjem hlavně v dopoledních hodinách, kdy se organismus čistí.

V případě tréninku je možné použít následující jídelníček:

• Snídaně: nízkotučný jogurt s ovocem (variantně nízkotučný tvaroh s trochu müsli, rýžové chlebíčky a nízkotučný sýr)

• Přesnídávka: jablko (variantně proteinový nápoj, jogurtové mléko)

• Oběd: krůtí, kuřecí nebo rybí maso se zeleninou (tréninkový den), variantně těstoviny, rýže, brambory se zeleninou (volný den) – ve volný den více sacharidů, v tréninkový den více bílkovin

• Svačina: totéž jako přesnídávka

• Večeře: variantně zeleninový salát nebo nízkotučný sýr, kousek celozrnného pečiva, kousek kuřecího nebo krůtího masa

• Případně druhá večeře: omeleta ze 2 – 3 vajec s jedním žloutkem nebo proteinový nápoj (nemusíte se bát jíst po 20 hodině, pokud toto jídlo bude bílkovinné)

V případě aerobního tréninku ráno si dejte před tréninkem pouze nějaké spalovače, aminokyseliny BCAA a dávku vitamínu C. Po cvičení proteinový nápoj. Na přesnídávku vodnaté ovoce (meloun, pomeranč nebo jablko), méně vhodný je banán.

Když máte hlad, dejte si zeleninu nebo jídlo s vysokým procentem bílkovin.


Část 3 - doplňky výživy:

Doplňky výživy považujte za nezbytnost v případě, že berete sportovní životní styl opravdu vážně. Jednoduše s nimi doplníte nezbytné optimální množství proteinů, sacharidů, vitamínů i minerálů bez zvýšení kalorií a nárůstu množství podkožního tělesného tuku.
Z doplňků výživy je vhodný „Designer Whey Protein“, který nejenom že doplní všechny aminokyseliny a vysoce kvalitní bílkoviny, ale má také výbornou chuť, takže už nebudete mít chuť na sladké. Jedná se o jeden z nechutnějších proteinů na našem trhu.
Dále by jste jistě měla zařadit vitamín C (ráno před snídaní) , multivitamin s minerály (po obědě nebo po večeři) – k zakoupení v každé lékárně.
Ke podpoře spalování tuků využijte ze spalovačů „Ultra Ripped“. Dalším vynikajícím spalovačem je „Carnitol Plus“ (celkově komplexní spalovač), případně l-karnitin.
K doplnění aminokyselin BCAA doporučujeme „Amino BCAA 500 mg/caps“ před spaním.

Výše uvedené doporučené doplňky můžete objednat v internetovém obchodě na adrese http://mailsport.inshop.cz


Přejeme hodně pevné vůle a vytrvalosti při cvičení a úpravě Vašeho životního stylu

Posilovací stroje - nahoru ...

Posilovací stroje - trénink, stravování, doplňky výživy - pro muže

Navrhneme Vám nejvhodnější trénink i způsob stravování, který si budete muset upravit na Vaše individuální potřeby a časového vytížení.

Část 1 - posilovací stroje - trénink:

      Zpočátku využijte posilovací stroje k tréninku ve třech tréninkových jednotkách týdně. Trénujte tak, aby mezi dvěma jednotlivými tréninkovými jednotkami byl vždy minimálně jeden den volna (např. pondělí, středa, pátek). V každém tréninku využijte posilovací stroje k tréninku celého těla. Trénink by měl vypadat zhruba následovně:

• Mrtvý tah s nataženýma nohama – 2 série, 15 – 20 opakování (rozcvičení celého těla, lehčí váha)

• Bench-press nebo tlaky s využitím posilovacího stroje – 3 série, 8 – 12 opakování

• Leg-press (dřepy, předkopávání na posilovacích strojích) – 3 série, 15 – 20 opakování (taková váha, aby jste cvičil do maxima, poslední opakování s dopomocí tréninkového partnera, základ celého tréninku)

• Přítahy velké činky k břichu, nebo využijte posilovací stroje k přítahům horní nebo dolní kladky – 3 série, 8 – 12 opakování

• Tlaky na ramena v sedě – 3 série, 8 – 10 opakování

• Výpony na lýtka ve stoji nebo v sedě (využijte posilovací stroje) – 2 série, 10 – 15 opakování

• Tricepsový tlak s úzkým úchopem, tricepsové stahování kladky na posilovacím stroji – 2 série, 8 – 10 opakování

• Bicepsový zdvih s velkou činkou, bicepsové zdvihy přes kladku – 2 série, 8 – 10 opakování

• Zkracovačky na břicho, stahování kladky (posilovací stroje) – 3 série, 15 – 20 opakování

Vydržte tak dva až čtyři měsíce. Obměňujte cviky na posilovacích strojích (např. dřepy s leg-pressem, tlaky na rovné lavici s tlaky na šikmé lavici, přítahy velké činky k břichu s hrazdou), vždy však používejte převážně základní cviky.

      Poté doporučuji zvýšit počet tréninkových jednotek na posilovacích strojích na čtyři týdně. Rozdělte Váš trénink celého těla na dvě části. V první části využijte posilovací stroje pro procvičení např. přední a zadní stehna, ramena, lýtka, ve druhé části pro zbytek, tzn. zádové svaly, hrudník, biceps, triceps. Břicho procvičujte každý trénink. Je možné i jiné rozdělení, dbejte však, abyste nevyužívali posilovací stroje dohromady pro všechny velké svalové partie v jednom tréninku.

     Trénink zahájíte 5-ti až 10-ti minutovým rozcvičením skládajícím se ze zahřátí (švihadlo, stacionární kolo, stepper, veslování…), rozcvičení jednotlivých svalových partií a strečinku na partie, které budete cvičit.

     Vždy procvičujte nejdříve velké svalové partie a potom malé. Tzn. v prvním tréninku využijete posilovací stroje pro přední stehna a ramena, poté budete pokračovat lýtky a zadní částí stehen. Druhou tréninkovou jednotku zahájíte na posilovacím stroji tréninkem zad a prsou, následovat budou tricepsy a bicepsy. Břicho procvičujte vždy nakonec.

    Na svalovou partii zařaďte vždy jako první základní cvik, druhý cvik může být izolovaný (zde mají posilovací stroje plné opodstatnění). První cvik zkuste cvičit buď formou pyramidy – optimální např. na dřepy, bench press, mrtvé tahy (pozor na záda), nebo používejte 8 – 10 opakování. U druhého cviku dejte důraz na techniku a pálení svalů. Počty opakování budou 10 – 12.
     Váhu si na posilovací stroje naložte vždy takovou, abyste poslední opakování provedli s maximálním vypětím, ale precizní technikou. V případě, že chcete používat cheating, využívejte ho v prvním, tedy základním cviku a jen na poslední dvě až tři opakování. Ne na posilovací stroje. Totéž platí o dopomoci tréninkového partnera.
     V každém cviku procvičte 4 série na velkou svalovou partii a 3 série na malou svalovou partii. Na břicho zařaďte vyšší počet opakování, asi 20 – 30 dle Vaší kondice.

Ze cviků na jednotlivé svalové partie doporučuji např.:

Posilovací stroje - stehna

• 1. cvik – dřepy , 2. cvik – leg-press (variantně pro posilovací stroje hacken dřepy a předkopávání)

Posilovací stroje - záda

• 1. cvik - přítahy činky v předklonu (variantně zvedání T-činky, posilovací stroje - stahování spodní kladky), 2. cvik - shyby na hrazdě se širokým úchopem (variantně přítahy jednoručky k břichu, stahování horní kladky)
  Zadní část stehen

• 1. cvik - mrtvý tah s nataženýma nohama – nižší váhy a více opakování (procvičí i spodní záda), 2. cvik - zakopávání v leže

Posilovací stroje - prsa

• 1. cvik – bench press (variantně tlaky s jednoročními činkami), 2. cvik - rozpaže nebo motýlek na posilovacím stroji  (prostřídat rovnou a šikmou lavici)

Posilovací stroje - ramena

• 1. cvik - tlaky s velkou činkou v sedě nebo ve stoji (variantně s jednoručkami), 2. cvik - rozpaže ve stoji (variantně přítahy velké činky k bradě)

Posilovací stroje - cviky pro lýtka

• 1. cvik - výpony ve stoji, 2. cvik - výpony v sedě (variantně oslí výpony)

Posilovací stroje - cviky pro biceps

• 1. cvik - bicepsový zdvih ve stoji s velkou činkou (s jednoručkami), 2. cvik - izolovaný bicepsový zdvih s oporou o koleno nebo na Scottově lavici

Posilovací stroje - Triceps

• 1. cvik - kliky na bradlech (variantně tricepsový tlak s úzkým úchopem), 2. cvik - francouzský tlak

Posilovací stroje - cviky břicho

• 1. cvik - zkracovačky (horní břicho), 2. cvik - zvedání nohou (ve visu, v leže)

Aerobní trénink (používat pouze v případě zvýšeného množství tělesného tuku) by měl trvat minimálně 20 minut, aby došlo k odbourání podkožního tuku. Později (za dva až tři měsíce) se snažte rozšířit aerobní trénink na 30 – 40 minut. Aerobní trénink by jste měl provádět minimálně 3 x týdně. Je možné jej zařadit jak po tréninku tak i ve volné dny. Optimální pro redukci podkožního tuku je ranní aerobní trénink na lačno.
K aerobnímu tréninku používejte stacionární kolo, rotopedy, normální kolo, stepper, veslovací trenažér apod.


Část 2 - Stravování

Množství tekutin držte na 3 - 4 l denně. Optimální pro příjem tekutin jsou bylinkové a ovocné čaje a minerální vody. Napomáhá to spalování tuků, metabolismu a podporuje látkovou výměnu. Tekutiny přijímejte hlavně v dopoledních hodinách, kdy se organismus čistí.

Dodržujte 6 jídel denně (5 berte jako minimum). Důležité je udržovat poměr sacharidy/bílkoviny/tuky na 60/30/10 Dejte si jedno jídlo i ve večerních hodinách (bílkovinové), aby nedocházelo k ránu k odbourávání svalové hmoty.

Typický jídelníček:
Snídaně:
Sacharidová snídaně, ovesné vločky, rýže nebo musli, doplnit jogurtem a ovocem Přesnídávka:
Ke svačině sacharidový přípravek s cca 20 – 30 % bílkovin.
Oběd:
Kuřecí, krůtí nebo rybí maso s přílohou (brambory, rýže, těstoviny). V případě, že se Vám nebude dařit snižovat množství tuku, nahrazujte přílohu čerstvou nebo vařenou zeleninou. Občas na zpestření libové hovězí maso.
Svačina:
Proteinový přípravek.
TRÉNINK
První večeře:
Stejně jako oběd
Druhá večeře:
Vaječná omeleta, zelenina (protein)

Část 3 - Doplňky výživy:

Pro nárůst svalové hmoty a redukci tuku doporučuji následující doplňky:

Základní program:
Multivitamin – ráno po jídle a večer po jídle
Vitamín C – ráno před snídaní a před cvičením
Sacharidový přípravek (výborné zkušenosti mám s přípravkem Muscle Juice 2544, kde je výborný poměr kvalita/cena a má vysoký obsah proteinu)
BCAA – po tréninku

Rozšířený program:
Multivitamin – 2 tablety ráno po jídle
Vitamín C – ráno před snídaní a před cvičením
Minerály – 2 tablety večer s jídlem
L - Glutamin – vždy 30 minut před jídlem
BCAA – těsně před a těsně po cvičení
Protein (např. Whey Protein Designer – velice chutný, uspokojí Vaši případnou chuť na sladké) – poslední jídlo večer, 1 – 1,5 hod po cvičení
Sacharidový přípravek – do 30 minut po cvičení a jako svačina


Ke podpoře spalování tuků můžu doporučit ze spalovačů „Ultra Ripped“ (nejprodávanější spalovač na našem – tedy českém - trhu).
Dalším vynikajícím spalovačem je „Carnitol Plus“ (nejúčinnější běžně dostupný spalovač u nás !!!).
 

Posilovací stroje - nahoru ...